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日常中我们也会去锻炼，但是一直坚持的下去的人相对来说比较少，一是比较自己户外运动比较枯燥，二是短期看不到效果丧失信心，所以有相当一部分人选择去健身房进行锻炼，不光是看到同行的人健身后的效果可以给自己鼓劲，二是自己花钱来运动，不动就浪费了，因此也会努力去健身的，健身房中的健身器材都有哪些作用呢，下面就简单来说下比较常见的有氧健身设备。

1、跑步机

跑步机应该是大众最喜欢和常见的有氧运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒，很多人都靠跑步机维持健康的体态的。

跑步机的履带面板角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议可以在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然上坡奔跑状态是的运动强度。跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

2、动感单车

根据一般运动锻炼的数据来讲，动感单车的减脂效果是非常好的，一节一小时左右的课程，能消耗 500 千卡以上的热量，原因也简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中容易造成膝关节的损伤，所以在使用时需要多加注意。

骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。危险性的动作如果没有把握不要做。

3、椭圆机

椭圆机作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板，这个器械很安全，并且容易操作，不用太担心危险性的问题。

4、健身车

健身车和动感单车长得很像，但其实它们是不同的器械。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为立式、卧式健身车两种，可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

5、划船机

除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。新手在使用划船机时，动作很容易做错。一个正确的划船机动作，应该包含三个阶段：

蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。

后仰：划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。

划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

划船机在比较大的的健身馆中比较常见，而普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练，买个电磁阻的就好，结实耐用，完美的体验。

无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。

跑步机

跑步机应该是大家了解度最高的健身器械，基本上是健身房的标配，主要的功能是以有氧锻炼为主，通俗点说就是跑步。

大家可以根据自己的承受能力和锻炼目的，选择合适的配速进行锻炼，无论是作为主要健身方式还是健身前的热身，跑步机都是一个不错的选择！

当然对于跑步机还是存在很多争议的，在一部分人看来，不就是跑步吗，哪里都能跑，犯不上去健身房，还要花钱。

其实这是一种常见的健身误区，户外锻炼，会有很多不确定因素，比如要考虑风阻、天气、路况等等，如果你是要健身减脂、塑形的话，专业的跑步机训练一定是必不可少的。

动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式，相当于室内自行车，也属于有氧运动的一种，非常适合多人一起锻炼。

锻炼时，伴随着音乐和口号，大家会进入一个特定的节奏中，可以有效地缓解训练中的疲劳感，效果非常好。

通常动感单车分为力量锻炼和强度锻炼两种方式，大家可以根据自身状态和体能情况来选择合适的锻炼强度。

另外，动感单车可以很好的锻炼到腿部肌肉，增强肌肉的力量的耐力，对促进骨骼生长有一定的帮助作用。

划船机

划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器，可以调用全身超过84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，并且可以通过加快速度来快速燃脂，有效提高身体的心肺功能和爆发力。

划船机还可以有效地促进腰部肌肉群的血液循环，最适合平时不怎么运动的人群，尤其是长期坐在电脑前工作的白领阶层！

椭圆机

椭圆机的运动强度并不高，但是很有效，椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动，能有效调动非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉，而且对坐骨神经也有正向刺激。

它是对膝盖冲击力最小的器械之一：因为始终是“踩空”的踏步，踏板没有撞击到地面上，运动对膝盖的冲击非常小，安全系数很高。因此适合更多的人群，复健、老人等也能非常轻松地使用。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器械，主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种常见的力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动，活动手臂及肩膀，防止肌肉拉伤。

蝴蝶机分为正反两种训练方式，可以通过反向蝴蝶机锻炼两个相反方向的发力肌肉，对背部肌肉群及三角肌也有很好的锻炼效果。

史密斯架

史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器械，它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制，使用时安全性较高。使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量。

另外，史密斯架不单单局限于深蹲的练习，还可以借助平板凳，完成卧推动作，除此之外，还可以做俯姿划船、二头肌弯举等动作，被誉为健身房中的“全身运动器械”。

以上就是健身房中常见的健身器械，对于零基础的小白来说，这些知识点就足够了。

不管各种器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，就可以举一反三，走进健身房时就不会再懵逼了！